Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]
[...] barku+biceps: Plecy: podciąganie na drążku szer. nachwytem 5x4 wyciąg górny szer. nachwytem 4x8 wiosło nachwytem 4x10 szrugsy 4x10 RDL 4x10 Tył barków: face pull 4x12/10 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 unoszenie sztangi do klatki leżąc przodem na ławeczce 4x12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 hantle młotkowo [...]
Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] efekty w moich cwiczeniach. Jezeli chodzi o moj plan treningowy z ostanich 3 miesiecy , to wyglada on nastepujaca: Poniedzialek (biceps, triceps i przedramie) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4*10/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedzac 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku [...]
[...] serie kombinowane Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barkow+ wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie Przyciaganie linki wyciągu dolnego+ unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie Wiosłowanie sztang a + wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie skrety tulowia z kolanami uniesionymi + sciąganie linki wyciągu [...]
[...] Plan na rzeźbę (mój - sam pisałem może ktoś go poprawi a jak nie to proszę o napisanei nowego według tego co napisałem u góry). Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]
[...] przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko Wszędzie gdzie są 4 serie jest 12,10,8,6 powtórzeń. Gdzie 3: 12,10,8 i [...]
Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]
[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]
Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]
[...] 10 kg Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1) * mięśnie proste brzucha, skośne brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 2. Spinanie, unoszenie kolan w leżeniu płasko (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6) * mięśnie proste brzucha - 4 serie po 20 powtórzeń 3. Skręty tułowia [...]
[...] lawki (nie mam modlitewnika na tej) WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru ze zmiianą co 2 trening na sztange (hantle 30...) - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru (20kg hantle ) - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - ZMIENIAM [...]
[...] 4x12-8 -triceps, wyciąg 4x12-10 (-"- ) -triceps, francuz 4x12-8 (-"- ) Czwartek -barki, suwnica do klatki 4x12-8 (-"- ) -barki, suwnica za glowe 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszenie hantli w góre 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszeni hantli na boki 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszenie sztangi łamanej w sensie z opadu do brody 4x12-10 -barki, unoszenie [...]
Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]
[...] Skłony tułowia z oporem na maszynie 3)Biceps + Triceps + Brzuch uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3s Pompki na poręczach - wersja na triceps wyciskanie wąskim uchwytem francuz leżąc Brzuszki na ławce skośnej 2s Skręty tułowia na [...]
[...] Ułożyłem więc nowy plan: Poniedziałek i piątek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 2.Klatka: -pompki klasyczne z plecakiem(8kg) 4x max 3. Barki: -unoszenie sztangielek(5kg) do przodu 4s x max 4.Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko 4s x max 5. Triceps: -pompki, ręce wąsko przy tułowiu 4s x max [...]
czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
